Rannsóknir sýna að um helmingur árangurs þjálfunar er í stjórn genanna. Á tíunda áratug síðustu aldar var gerð tilraun þar sem rúmlega 500 manns tóku þátt í sama þjálfunar prógramminu í tuttugu vikur. Þátttakendur hjóluðu á þrekhjóli þrisvar í viku og voru sífellt að auka hraða og tíma. Hjá sumum fannst 30-40% aukning í súrefnisupptöku en hinir báru engann árangur. Sumt óþj´álfað fólk sem fer að stunda styrktarþjálfun eykur styrk sinn um 50-60% á meðan aðrir finna engann mun.
Erfðamengi okkar samanstendur af DNA og inniheldur þrjá milljarða erfðafræðilegra ,,bókstafa''. Það eru fjórir bókstafir í erfðafræðilega stafrófinu: A, T, C, og G. Þrír bókstafir í röð mynda kóða fyrir byggingarefni sem kallast amínósýra og þær eru 20 samtals. Þessar amínósýrur mynda prótín sem tekur þátt í uppbyggingu líkamans. Gen er einfaldlega ákveðinn fjöldi erfðafræðilegra bókstafa sem virkar eins og snið að prótíni. Erfðamengi mannsins hefur rúmlega 20.000 gen sem hægt er að virkja. Að ,,virkja'' gen þýðir að það er notað til að búa til prótínið sem bókstafirnir mynda. Starfsemi gena er mismunandi hjá öllum. Gönguhraði og hvernig við brennum kaloríur stjórnast af genum, en þrátt fyrir það getum við sjálf haft gríðarleg áhrif.
Margir halda að okkur skortir gen ef við erum jafn fær þegar kemur að hreyfingu. Það er ekki raunin því við höfum öll genin en sum eru heppilegri en önnur. Ef fólk hefur mörg gen með heppilegum breytileika sem tengist líkamlegu formi má ætla að það tilheyri þeim hópi sem á auðvelt með að bæta sig. Þótt að einn af hverjum átta bætir ekki marksúrefnisuppt´öku sína er það ekki ástæða fyrir að gefast upp. Þú ættir ekki að gefast upp þótt þjálfunin hafi ekki merkjanleg áhrif á þol og styrk því hún getur haft önnur mikilvæg áhrif á heilsuna. Hins vegar upplifir 7% fólks neikvæð áhrif frá hreyfingu. Þjálfun getur haft neikvæð áhrif á t.d. blóðsykurinn hjá 20-30% fólks. Hún hækkar líka blóðþrýstinginn og sykurmagn eykst í blóði. Eitt prósent fólks er svo óheppið að þjálfun hefur neikvæð áhrif á þremur eða fleiri sviðum. Langflestir lækka blóðþrýstinginn með þjálfun en örfáir bregðast þveröfugt við. Þjálfun getur haft jákvæð áhrif á marga þætti eins og líkamsþyngd, súrefnisupptöku, hjartastarfsemi, líkamsvöxt og streituhormón. Samanlögð heilsufarsleg áhrif er það sem skiptir mestu máli.
Mismunandi gen sem hafa áhrif á líkamsrækt:
Ace gen hefur áhrif á blóðflæði í vöðvafrumum. Það virðist líka hafa áhrif á hversu fljótt fólk breytist og hvernig því líður í mikilli hæð. Prótín gensins stjórnar blóðþrýstingi.
ACSL1 er mikilvægt fyrir líkamann til að geta unnið úr fitu. Það hefur áhrif á árangur þolþjálfunar.
Alfa-aktinin 3 (líka kallað hraðagenið) gegnir stóru hlutverki í skyndilegri kraftaukningu.
AMPK stýrir nýtingu á orku og hefur mikil áhrif á hvernig þjálfun breytir vöðvafrumunum. Þetta gen virðist líka hafa áhrif á þolið.
EPO er hormón sem nýrun framleiða og ýtir á myndum rauðra blóðkorna sem bera súrefni til vöðvanna. EPO er mjög mikilvægt fyrir súrefnisupptökuna. Líklega hefur það einhver áhrif á minnið.
EPO-R er nemi fyrir EPO, sem er mikilvægur til að EPO hafi áhrif á myndun fleiri rauðra blóðkorna.
FOXO tengist lífslengd. Tiltekinn breytileiki gensins finnst hjá fólki sem verður mjög gamalt, oft yfir hundrað ára. FOXO gegnir líka hlutverki í styrktarþjálfun og getur lengt líf vöðvafruma.
IGF-1 er talið hafa áhrif á uppbyggingu vöðva. Áhrif þess minnir á insúlín.
LEPTÍN eða hungurhormón myndast í líkamsfitu. Hormónið sýnir hve mikill orkuforði er í líkamanum.
MÝÓSTATÍN er prótín sem kemur í veg fyrir vöðvavöxt og myndast í vöðvafrumum.
VEGF er nauðsynlegt fyrir myndun nýrra æða.
Erfðamengi okkar samanstendur af DNA og inniheldur þrjá milljarða erfðafræðilegra ,,bókstafa''. Það eru fjórir bókstafir í erfðafræðilega stafrófinu: A, T, C, og G. Þrír bókstafir í röð mynda kóða fyrir byggingarefni sem kallast amínósýra og þær eru 20 samtals. Þessar amínósýrur mynda prótín sem tekur þátt í uppbyggingu líkamans. Gen er einfaldlega ákveðinn fjöldi erfðafræðilegra bókstafa sem virkar eins og snið að prótíni. Erfðamengi mannsins hefur rúmlega 20.000 gen sem hægt er að virkja. Að ,,virkja'' gen þýðir að það er notað til að búa til prótínið sem bókstafirnir mynda. Starfsemi gena er mismunandi hjá öllum. Gönguhraði og hvernig við brennum kaloríur stjórnast af genum, en þrátt fyrir það getum við sjálf haft gríðarleg áhrif.
Margir halda að okkur skortir gen ef við erum jafn fær þegar kemur að hreyfingu. Það er ekki raunin því við höfum öll genin en sum eru heppilegri en önnur. Ef fólk hefur mörg gen með heppilegum breytileika sem tengist líkamlegu formi má ætla að það tilheyri þeim hópi sem á auðvelt með að bæta sig. Þótt að einn af hverjum átta bætir ekki marksúrefnisuppt´öku sína er það ekki ástæða fyrir að gefast upp. Þú ættir ekki að gefast upp þótt þjálfunin hafi ekki merkjanleg áhrif á þol og styrk því hún getur haft önnur mikilvæg áhrif á heilsuna. Hins vegar upplifir 7% fólks neikvæð áhrif frá hreyfingu. Þjálfun getur haft neikvæð áhrif á t.d. blóðsykurinn hjá 20-30% fólks. Hún hækkar líka blóðþrýstinginn og sykurmagn eykst í blóði. Eitt prósent fólks er svo óheppið að þjálfun hefur neikvæð áhrif á þremur eða fleiri sviðum. Langflestir lækka blóðþrýstinginn með þjálfun en örfáir bregðast þveröfugt við. Þjálfun getur haft jákvæð áhrif á marga þætti eins og líkamsþyngd, súrefnisupptöku, hjartastarfsemi, líkamsvöxt og streituhormón. Samanlögð heilsufarsleg áhrif er það sem skiptir mestu máli.
Mismunandi gen sem hafa áhrif á líkamsrækt:
Ace gen hefur áhrif á blóðflæði í vöðvafrumum. Það virðist líka hafa áhrif á hversu fljótt fólk breytist og hvernig því líður í mikilli hæð. Prótín gensins stjórnar blóðþrýstingi.
ACSL1 er mikilvægt fyrir líkamann til að geta unnið úr fitu. Það hefur áhrif á árangur þolþjálfunar.
Alfa-aktinin 3 (líka kallað hraðagenið) gegnir stóru hlutverki í skyndilegri kraftaukningu.
AMPK stýrir nýtingu á orku og hefur mikil áhrif á hvernig þjálfun breytir vöðvafrumunum. Þetta gen virðist líka hafa áhrif á þolið.
EPO er hormón sem nýrun framleiða og ýtir á myndum rauðra blóðkorna sem bera súrefni til vöðvanna. EPO er mjög mikilvægt fyrir súrefnisupptökuna. Líklega hefur það einhver áhrif á minnið.
EPO-R er nemi fyrir EPO, sem er mikilvægur til að EPO hafi áhrif á myndun fleiri rauðra blóðkorna.
FOXO tengist lífslengd. Tiltekinn breytileiki gensins finnst hjá fólki sem verður mjög gamalt, oft yfir hundrað ára. FOXO gegnir líka hlutverki í styrktarþjálfun og getur lengt líf vöðvafruma.
IGF-1 er talið hafa áhrif á uppbyggingu vöðva. Áhrif þess minnir á insúlín.
LEPTÍN eða hungurhormón myndast í líkamsfitu. Hormónið sýnir hve mikill orkuforði er í líkamanum.
MÝÓSTATÍN er prótín sem kemur í veg fyrir vöðvavöxt og myndast í vöðvafrumum.
VEGF er nauðsynlegt fyrir myndun nýrra æða.